О программе
О программе
Активно и эффективно поработаем над эстетикой и функциональностью ягодиц. Асимметричные 3D-упражнения, где движения происходят в трёх плоскостях — лучший формат для тренировки ягодиц. Такие упражнения не только лучше включат мышцы, но и помогут найти и проработать асимметрии в теле.
Вас ждёт 15 тренировок по 20 минут. Для занятий понадобятся фитнес-резинки и 2 гантели комфортного для вас веса (от 2 до 6 кг).
Переходите к первой тренировке, Виктория уже ждёт вас. Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.
Релиз
28.10.2024
Проходят
9702 чел.
Сжигаем*
149 Ккал
Может подойти для выполнения
Сила
25:06
Тренировка 1
Ягодицы 3D
Сила
18:13
Тренировка 2
Ягодицы 3D
Сила
18:22
Тренировка 3
Ягодицы 3D
Сила
19:34
Тренировка 4
Ягодицы 3D
Сила
20:35
Тренировка 5
Ягодицы 3D
Сила
21:20
Тренировка 6
Ягодицы 3D
Сила
19:00
Тренировка 7
Ягодицы 3D
Сила
20:05
Тренировка 8
Ягодицы 3D
Сила
22:32
Тренировка 9
Ягодицы 3D
Сила
23:00
Тренировка 10
Ягодицы 3D
Сила
23:12
Тренировка 11
Ягодицы 3D
Сила
21:21
Тренировка 12
Ягодицы 3D
Сила
22:09
Тренировка 13
Ягодицы 3D
Сила
21:09
Тренировка 14
Ягодицы 3D
Сила
23:10
Тренировка 15
Ягодицы 3D
marathon.program_author
marathon.program_trainer
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
53,907 marathon.program_training_now
13 marathon.program_programs
171 marathon.program_programs_count
marathon.program_trainer
Виктория Вакулина
marathon.program_author
marathon.program_trainer
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
53,907 marathon.program_training_now
13 marathon.program_programs
171 marathon.program_programs_count
marathon.program_trainer
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
Тренировка супер !!! Почуствовались ягодицы ) спасибо . Все упражнения понятны
Очень нравится что тренировки всесторонне прорабатывают разные группы мышц. На следующий день чувствую икры. Значит здорово поработали. Спасибо.
очень крутая тренировка. с непривычки тяжеловато, очень устала. но пару раз в неделю супер нагрузка
Тренировка, понравилась. Буду заниматься дальше. НО после первой тренировки прям три дня болели мышцы передней поверхности бедра. значит что-то не так делала?
Что то слодновато для первой тренировки. Мне кажется я запуталась в ногах
Прохожу по второму кругу. Мне очень нравится программа. Люблю спокойствие 😁 но при этом мышцы ягодиц ощущаю на ура, каждый раз удивляюсь , как это возможно при таких движениях так включать мышцы. Спасибо ♥️
Нравятся тренировки. Но упражнения непростые, хочется максимально понимать, как двигаться, а начинаешь просто путаться, где лево и право, потому что движения незеркальные. Возможно только у меня так. Это единственное, что сбивает. А так все 👌🏻
Спасибо за тренировку, я не смогла понять, как можно сжечь 175 каллорий , заявленных в ней. Часы показали 85.
Виктория - один из любимых тренеров (даешь умное движение, а не тупую качалку!) и вся программа в целом - топ, но конкретно эта тренировка и правда не очень удачная. Только второе упражнение с выпадом и махом рукой дает возможность активно почувствовать мышцы, потому что в двух других ягодицы работают примерно с той ;е интенсивностью, что и в реальной жизни. Хотелось под конец курса чего-то более взрывного. Но это все мелочи, ждем Ягодицы в 3D 2!!!
Виктория - один из любимых тренеров (даешь умное движение, а не тупую качалку!) и вся программа в целом - топ, но конкретно эта тренировка и правда не очень удачная. Только второе упражнение с выпадом и махом рукой дает возможность активно почувствовать мышцы, потому что в двух других ягодицы работают примерно с той ;е интенсивностью, что и в реальной жизни. Хотелось под конец курса чего-то более взрывного. Но это все мелочи, ждем Ягодицы в 3D 2!!!