Top.Mail.Ru
Начать тренироваться

Начинаем бегать

Посмотреть описание
preview

Урок 11/12. Экипировка для бега
5,0

630 просмотров

Участвовать в программе

2 звезды

112 Ккал

Средний
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

  • УПРАЖНЕНИЕ 1 - по 4 повторения на каждую ногу

  • УПРАЖНЕНИЕ 2 - по 4 повторения на каждую ногу

  • УПРАЖНЕНИЕ 3 - по 5 наклонов к каждой ноге

  • УПРАЖНЕНИЕ 4 - по 4 выпада на каждую ногу

  • УПРАЖНЕНИЕ 5 - по 4 выпада на каждую ногу

  • УПРАЖНЕНИЕ 6 - по 8 приставных шагов в каждую сторону

  • 5 минут медленного бега. После выполнить СБУ, указанные ниже

  • БЕГ, ЗАХЛЕСТЫВАЯ ГОЛЕНЬ С ДОСТАВАНИЕМ РУК - 3 отрезка по 20 метров

  • БЕГ, ЗАХЛЕСТЫВАЯ ГОЛЕНЬ В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ - 3 отрезка по 20 метров

  • БЕГ НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ БЕДРОМ И РАБОТОЙ РУК. СМЕНА ЧЕРЕЗ 4 ШАГА - 2 подхода, в каждом по 5 смен

  • БЕГ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ БЕДРА В ПОЛНОЙ КООРДИНАЦИИ - 3 отрезка по 20 метров

  • 25 минут медленного бега. После выполнить силовые упражнения, указанные ниже

  • СЕРИЯ ПЛАНОК - 2 подхода по 10-15 секунд на каждую

  • ВЫПАДЫ В СТОРОНЫ - 2 подхода по 6 раз на каждую сторону

  • ЗАМИНКА - по 30-40 секунд в каждом упражнении

Участвовать в программе

План тренировок:

  • Урок 1/12 - Встаньте с дивана и найдите свой центр тяжести
    Выносливость
    04:19

    Урок 1/12 - Встаньте с дивана и найдите свой центр тяжести

    Средний
    25 Ккал

    Сегодня

  • Урок 2/12. Правильная осанка и работа рук
    Выносливость
    02:35

    Урок 2/12. Правильная осанка и работа рук

    Средний
    15 Ккал

    Завтра

  • Урок 3/12. Правильное дыхание во время бега
    Выносливость
    05:16

    Урок 3/12. Правильное дыхание во время бега

    Средний
    31 Ккал

    Пн, 19.10

  • Урок 4/12. Особенности силовой подготовки бегуна
    Выносливость
    03:49

    Урок 4/12. Особенности силовой подготовки бегуна

    Средний
    22 Ккал

    Вт, 20.10

  • Урок 5/12. Варианты основных базовых упражнений
    Выносливость
    03:19

    Урок 5/12. Варианты основных базовых упражнений

    Средний
    19 Ккал

    Ср, 21.10

  • Урок 6/12. Что такое сбу и нужны ли они начинающим бегунам
    Выносливость
    04:20

    Урок 6/12. Что такое сбу и нужны ли они начинающим бегунам

    Средний
    26 Ккал

    Чт, 22.10

  • Урок 7/12. Основы самоконтроля
    Выносливость
    03:44

    Урок 7/12. Основы самоконтроля

    Средний
    22 Ккал

    Пт, 23.10

  • Урок 8/12. Пульс и пульсовые зоны
    Выносливость
    05:37

    Урок 8/12. Пульс и пульсовые зоны

    Средний
    33 Ккал

    Сб, 24.10

  • Урок 9/12. Влияние различных беговых нагрузок на организм
    Выносливость
    04:46

    Урок 9/12. Влияние различных беговых нагрузок на организм

    Средний
    28 Ккал

    Вс, 25.10

  • Урок 10/12. Основы восстановления
    Выносливость
    05:36

    Урок 10/12. Основы восстановления

    Средний
    33 Ккал

    Пн, 26.10

  • Урок 11/12. Экипировка для бега
    Выносливость
    18:45

    Урок 11/12. Экипировка для бега

    Средний
    112 Ккал

    Вт, 27.10

  • Урок 12/12. Бег для похудения
    Выносливость
    05:43

    Урок 12/12. Бег для похудения

    Средний
    34 Ккал

    Ср, 28.10