О программе
О программе
Все тренировки выполняются без дополнительного оборудования. Вид и последовательность тренировок такова, что не нужно делать дни отдыха. Уровень подготовки — любой.
В программе ты найдешь комментарии тренера, как изменить упражнения под свой уровень. Результат — избавишься от лишнего веса, получишь более сильные и рельефные мышцы, повысишь свою выносливость, улучшишь мобильность суставов и эластичность связок и мышц.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
11.10.2022
Проходят
28065 чел.
Сжигаем*
105 Ккал
Может подойти для выполнения
Сила
20:33
Тренировка 1 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
17:23
Тренировка 2 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
17:01
Тренировка 3 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
23:16
Тренировка 4 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
17:16
Тренировка 5 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
17:19
Тренировка 6 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
22:16
Тренировка 7 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
16:13
Тренировка 8 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
17:07
Тренировка 9 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
19:16
Тренировка 10 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
18:14
Тренировка 11 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
17:27
Тренировка 12 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
22:05
Тренировка 13 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
13:31
Тренировка 14 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
21:07
Тренировка 15 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
18:33
Тренировка 16 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
16:21
Тренировка 17 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
21:12
Тренировка 18 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
19:02
Тренировка 19 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
18:15
Тренировка 20 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
17:16
Тренировка 21 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
19:31
Тренировка 22 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
18:24
Тренировка 23 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
18:08
Тренировка 24 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
21:31
Тренировка 25 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
18:09
Тренировка 26 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
20:22
Тренировка 27 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
19:30
Тренировка 28 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
17:12
Тренировка 29 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
17:33
Тренировка 30 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
19:18
Тренировка 31 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
17:29
Тренировка 32 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
17:18
Тренировка 33 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
19:10
Тренировка 34 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
16:16
Тренировка 35 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
16:35
Тренировка 36 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
19:03
Тренировка 37 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
19:03
Тренировка 38 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
19:29
Тренировка 39 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
19:19
Тренировка 40 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
20:00
Тренировка 41 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
18:25
Тренировка 42 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
19:00
Тренировка 43 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
19:01
Тренировка 44 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
20:03
Тренировка 45 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
19:01
Тренировка 46 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
18:34
Тренировка 47 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
19:31
Тренировка 48 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
18:04
Тренировка 49 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
21:28
Тренировка 50 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
19:26
Тренировка 51 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
21:00
Тренировка 52 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
18:00
Тренировка 53 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
20:09
Тренировка 54 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
18:20
Тренировка 55 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
21:32
Тренировка 56 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
22:20
Тренировка 57 (растяжка)
60 дней нон-стоп
Сила
19:06
Тренировка 58 (силовая)
60 дней нон-стоп
Кардио
22:04
Тренировка 59 (кардио)
60 дней нон-стоп
Растяжка
23:15
Тренировка 60 (растяжка)
60 дней нон-стоп
marathon.program_trainer
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
331,209 marathon.program_training_now
58 marathon.program_programs
1,034 undefined
marathon.program_trainer
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
331,209 marathon.program_training_now
58 marathon.program_programs
1,034 undefined
Ваши отзывы
благодарю за тренировку!мне комфортно! кардио супер!
действительно после 30 дней марафона эти тренировки кажутся лёгкими. но видимо дальше больше 😄. спасибо настроение и мотивацию двигаться дальше. доступ навсегда это лучшее приобретение 🫶
Так интересно я еще не чувствовала мышцы) Шарик принес новые впечатления!
Так интересно я еще не чувствовала мышцы) Шарик принес новые впечатления!
Добрый день. Спасибо за тренировку ☺️ Хотела спросить. Когда встаю в планку, то появляется домик. Хотела спросить, что с этим делать? Можете дать рекомендации, пожалуйста.
Занимаюсь уже 3 месяца, пошел 4-й. Уже работаю с утяжелителями и гантелями. Тело просит еще больше нагрузки) На кардио сходит сто потов - я буквально с коврика соскальзываю) Вес пока стоит, но я больше опираюсь на свое самочувствие, внешние изменения и замеры) Ольга, благодарю Вас!
Сделала сразу после кардио и это реально КАЙФ))))
Заранее настраивалась, что будет сложно и что нужно не гнать бездумно, задыхаясь и умирая, а как-то осознанно контролировать свое состояние. В итоге некоторые беги-прыги чуть упростила, но не останавливалась, кроме одного раза, когда совсем уж пульс зашкалил. В общем... ВЫЖИЛА))))
Если это половина программы, я боюсь представить, что в конце. Самое жесткое кардио сегодня, с каждым разом всё отчётливей понимаю, что ненавижу функционалку)
Кажется, я начинаю любить растяжку...