О программе
О программе
Программа домашних тренировок "Бразильский орех" направлена на прокачку ягодиц. Вы сможете округлить и подтянуть ваши ягодицы и сделать их еще более привлекательными и сексуальными. Программа состоит из 6 тренировок по 20 минут и включает самые лучшие и эффективные упражнения, которые можно выполнять не выходя из дома. Вместе мы будем делать выпады, ягодичный мост, различные отведения ног (назад, в сторону, в наклоне и т.д.), приседания, тяги на прямых ногах и другие. Программа тренировок "Бразильский орех" подходит для любого уровня подготовки и не требует дополнительного оборудования.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
14.10.2020
Проходят
9466 чел.
Сжигаем*
240 Ккал
Может подойти для выполнения
Выносливость
20:12
Тренировка 1
Бразильский орех
Выносливость
17:35
Тренировка 2
Бразильский орех
Выносливость
21:39
Тренировка 3
Бразильский орех
Выносливость
20:00
Тренировка 4
Бразильский орех
Выносливость
21:40
Тренировка 5
Бразильский орех
Выносливость
17:22
Тренировка 6
Бразильский орех
marathon.program_trainer
Анастасия Завистовская
Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.
- Создатель и популяризатор женственного и гибкого фитнеса Grace.
- Автор именной он-лайн студии с различными фитнес направлениями. На базе партнёров FitStars ( более 10 000 учеников).
- Успешный блогер. Автор и ведущая канала на YOUTUBE с полезным контентом. 300 000 подписчиков
- Автор обучающего курса для тренеров «Тренерское дело.Стретчинг».
- Headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
- А ещё счастливая женщина,мама, босс, мотиватор, ментор для тренеров и спортивный философ.
- В 2022 состоится дебют книги о Гибкости.
157,609 marathon.program_training_now
32 marathon.program_programs
439 undefined
marathon.program_trainer
Анастасия Завистовская
Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.
- Создатель и популяризатор женственного и гибкого фитнеса Grace.
- Автор именной он-лайн студии с различными фитнес направлениями. На базе партнёров FitStars ( более 10 000 учеников).
- Успешный блогер. Автор и ведущая канала на YOUTUBE с полезным контентом. 300 000 подписчиков
- Автор обучающего курса для тренеров «Тренерское дело.Стретчинг».
- Headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
- А ещё счастливая женщина,мама, босс, мотиватор, ментор для тренеров и спортивный философ.
- В 2022 состоится дебют книги о Гибкости.
157,609 marathon.program_training_now
32 marathon.program_programs
439 undefined
Ваши отзывы
для меня Анастасия - лучший тренер. По нагрузке - самые подходящие тренировки) Большое спасибо за тренировки, сейчас выполняю стройные ножки и бразильский орех, "идеальный пресс" позади!
поясницу и попу сводит. смогла сделать не все упражнения
Сильно больно в лобковой кости!
Для тех у кого слабая поясница - это траниоовка противопоказана. О какой «любой степени подготовки» может идти речь?Закончила через 5 минут, чтобы избежать травм.
у меня безумно болел живот и поясница при первом сете, это странно
Немного в недоумении от первой тренировки. Почти во всех программах она ознакомительная, и тренер дает подсказки для всех уровней Тут моя лобковая кость отказалась участвовать в первом сете. Я конечно хочу бразильский орех, но спокойно и уверенно это делая
Анастасия, спасибо за тренировку 🔥 подскажите, пожалуйста, «шпагаты» можно ли делать сразу после, или лучше в разные дни
Супер тринировка! Прям горело!!!
Делала с резинками - почувствовала хорошее напряжение. Не доделала только последнее упражнение «ягодичный мост с выпрямлением ног», так как очень сильно напрягалась именно поясница. В целом хорошая тренировка, мне понравилась 👍🏻
Делала с резинками - почувствовала хорошее напряжение. Не доделала только последнее упражнение «ягодичный мост с выпрямлением ног», так как очень сильно напрягалась именно поясница. В целом