Top.Mail.Ru
Начать тренироваться

Биохакинг мозга

Посмотреть описание
preview

Урок 13. Упражнение «Звериные лапки»
5,0

230 просмотров

Участвовать в программе

2 звезды

4 Ккал

Легкий
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

Дополнительные материалы

Обе руки – звериные лапки, но одна лапка – раскрыта и повернута от себя, а другая – сжата и повернута к себе. 

Разворачиваем лапки, одновременно меняя сжатие – разжатие. 


Тренируем до быстроты и легкости.

Далее, усложняем: разворачиваем по очереди.

Правая рука – открытая лапка, к себе. 

Левая – закрытая, от себя. 


Вначале правую разворачиваем от себя, а левую – к себе, и вместе меняем позиции: открытую на закрытую и наоборот.

 

От себя-к себе – поменяли, от себя-к себе – поменяли. 

Следующая вариация делаем наоборот: начинаем разворот с закрытой лапки! 

Теперь правая – закрытая, и к себе, левая – открытая, и от себя. 

От себя-к себе – поменяли. От себя-к себе – поменяли.


И существуют еще две позиции: развороты к себе – от себя, и менять сгибания – разгибания лапок. 

Также начиная то с открытой правой лапки (теперь она - от себя)... 

То с закрытой, теперь это – левая, и она тоже развернута от себя.

Если сложно, изучайте видео  на более медленной скорости поначалу

Участвовать в программе

План тренировок:

  • Урок 1. Вводный
    Лекция
    12:30

    Урок 1. Вводный

    Легкий
    12 Ккал

    Сегодня

  • Урок 2. Ежедневная разминка
    Лекция
    10:01

    Урок 2. Ежедневная разминка

    Легкий
    20 Ккал

    Завтра

  • Урок 3 Упражнение «Капитан»
    Лекция
    00:31

    Урок 3 Упражнение «Капитан»

    Легкий
    1 Ккал

    Пн, 19.10

  • Урок 4. Упражнение «Указка»
    Лекция
    00:21

    Урок 4. Упражнение «Указка»

    Легкий

    Вт, 20.10

  • Урок 5. Упражнение «Белка в колесе»
    Лекция
    01:00

    Урок 5. Упражнение «Белка в колесе»

    Легкий
    2 Ккал

    Ср, 21.10

  • Урок 6. Упражнение «Птички»
    Лекция
    02:00

    Урок 6. Упражнение «Птички»

    Легкий
    4 Ккал

    Чт, 22.10

  • Урок 7. Упражнение «Мизинчик играет в прятки»
    Лекция
    01:29

    Урок 7. Упражнение «Мизинчик играет в прятки»

    Легкий
    2 Ккал

    Пт, 23.10

  • Урок 8. Упражнение «Ухонос»
    Лекция
    01:17

    Урок 8. Упражнение «Ухонос»

    Легкий
    2 Ккал

    Сб, 24.10

  • Урок 9. Упражнение «Ножки-рожки»
    Лекция
    01:18

    Урок 9. Упражнение «Ножки-рожки»

    Легкий
    2 Ккал

    Вс, 25.10

  • Урок 10. Упражнение «Весёлые дульки»
    Лекция
    01:34

    Урок 10. Упражнение «Весёлые дульки»

    Легкий
    3 Ккал

    Пн, 26.10

  • Урок 11. Упражнение «Собачка-пистолет»
    Лекция
    01:08

    Урок 11. Упражнение «Собачка-пистолет»

    Легкий
    2 Ккал

    Вт, 27.10

  • Урок 12. Упражнение «Пистолет-антипистолет»
    Лекция
    01:08

    Урок 12. Упражнение «Пистолет-антипистолет»

    Легкий
    2 Ккал

    Ср, 28.10

  • Урок 13. Упражнение «Звериные лапки»
    Лекция
    02:01

    Урок 13. Упражнение «Звериные лапки»

    Легкий
    4 Ккал

    Чт, 29.10

  • Урок 14. Упражнение «Барабан»
    Лекция
    02:28

    Урок 14. Упражнение «Барабан»

    Легкий
    4 Ккал

    Пт, 30.10

  • Урок 15. Упражнение «Похлопывания для активации ладоней»
    Лекция
    03:00

    Урок 15. Упражнение «Похлопывания для активации ладоней»

    Легкий
    6 Ккал

    Сб, 31.10

  • Урок 16. Массаж головы
    Лекция
    05:03

    Урок 16. Массаж головы

    Легкий
    10 Ккал

    Вс, 01.11

  • Урок 17. Упражнение «Вращающаяся балерина»
    Лекция
    09:00

    Урок 17. Упражнение «Вращающаяся балерина»

    Легкий
    18 Ккал

    Пн, 02.11

  • Урок 18. Суставная гимнастика
    Лекция
    06:31

    Урок 18. Суставная гимнастика

    Легкий
    13 Ккал

    Вт, 03.11

  • Урок 19. Упражнение «Бабочка»
    Лекция
    01:35

    Урок 19. Упражнение «Бабочка»

    Легкий
    3 Ккал

    Ср, 04.11

  • Урок 20. Упражнение «Приседы в перекрёст»
    Кардио
    01:05

    Урок 20. Упражнение «Приседы в перекрёст»

    Легкий
    2 Ккал

    Чт, 05.11

  • Урок 21. Упражнение «Инфинити»
    Лекция
    03:00

    Урок 21. Упражнение «Инфинити»

    Легкий
    6 Ккал

    Пт, 06.11

  • Урок 22. Упражнение «Светофор»
    Лекция
    01:04

    Урок 22. Упражнение «Светофор»

    Легкий
    2 Ккал

    Сб, 07.11