Силовые тренировки с гантелями только для женщин

Силовые тренировки с гантелями только для женщин
5

10 тренировок по 40 мин.
Средний

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Тренировка 1
    Сила
    40:09

    Тренировка 1

    Силовые тренировки с гантелями только для женщин

    Средний
    281 Ккал
  • Тренировка 2
    Сила
    40:27

    Тренировка 2

    Силовые тренировки с гантелями только для женщин

    Средний
    283 Ккал
  • Тренировка 3
    Сила
    41:27

    Тренировка 3

    Силовые тренировки с гантелями только для женщин

    Средний
    290 Ккал
  • Тренировка 4
    Сила
    41:22

    Тренировка 4

    Силовые тренировки с гантелями только для женщин

    Средний
    289 Ккал
  • Тренировка 5
    Сила
    40:18

    Тренировка 5

    Силовые тренировки с гантелями только для женщин

    Средний
    282 Ккал
  • Тренировка 6
    Сила
    40:33

    Тренировка 6

    Силовые тренировки с гантелями только для женщин

    Средний
    283 Ккал
  • Тренировка 7
    Сила
    40:22

    Тренировка 7

    Силовые тренировки с гантелями только для женщин

    Средний
    282 Ккал
  • Тренировка 8
    Сила
    40:10

    Тренировка 8

    Силовые тренировки с гантелями только для женщин

    Средний
    281 Ккал
  • Тренировка 9
    Сила
    38:33

    Тренировка 9

    Силовые тренировки с гантелями только для женщин

    Средний
    269 Ккал
  • Тренировка 10
    Сила
    41:06

    Тренировка 10

    Силовые тренировки с гантелями только для женщин

    Средний
    287 Ккал

О программе

О программе

Особенность этой программы заключается в том, что весь процесс тренировок выстроен в зависимости от женского цикла.

Начало цикла (3–4 день): наиболее тяжелые тренировки. Берём самые большие гантели, делаем упражнения близко к отказу (максимум 10–12 повторений).

Середина цикла: снижаем нагрузку. Используем гантели поменьше.

Окончание фазы овуляции: слегка поднимаем интенсивность и используем веса побольше, но не максимальные.

Тренировки подойдут всем, кто уже знает базовые упражнения, и кто хоть когда-то работал с гантелями.

В программе 10 тренировок по 40 минут. Вам понадобятся разные по весу гантели, а также утяжелители при наличии.

Давайте вместе улучшим качество тела и свои силовые показатели. 

Открывайте первую тренировку и начинаем! 

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее
Релиз
01.09.2024
Проходят
8887 чел.
Сжигаем*
282 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки
Гантели
Стул
Ковер для фитнеса

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева

    Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

    389,607 тренируются

    62 программы

    1,072 тренировки

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Ольга Дерендеева
    Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

  • Bette 02.03.2026 18:12

    Laudantium architecto est quia voluptates. Natus et sed ipsum dolorum quibusdam provident. Harum est accusamus voluptatum. Maiores dolores sunt consequatur.

  • Gregoria 21.02.2026 16:56

    Eveniet nobis quia qui exercitationem. Ex fugit quo sit ut. Et quidem voluptas labore libero debitis eum.

  • Bette 20.02.2026 18:12

    Quia aut molestiae quaerat omnis cum eligendi ad. Error totam et assumenda. Est laborum animi voluptatem.

  • Gregoria 19.02.2026 16:56

    Et distinctio minima ducimus ipsa molestias. Natus quia fugiat animi sed autem eius voluptatibus. Ex beatae repudiandae nam.

  • Gregoria 15.02.2026 16:56

    Facilis sint excepturi fugiat a voluptas. Corrupti asperiores nemo facere praesentium. Fugiat ad eos qui magni minima maxime odit. Id omnis eos animi quod ea expedita.

  • Gregoria 27.01.2026 16:56

    Optio excepturi nemo nostrum nobis recusandae et. Itaque est rerum qui qui. Maiores dolorem sint et non cum consectetur sit. Velit aut blanditiis incidunt delectus magnam voluptate eaque.

  • Bette 15.01.2026 18:12

    Et in mollitia non sequi quia ipsa. Veniam delectus architecto nostrum quae. Excepturi molestias veritatis corporis nisi at. Tenetur eius et aliquam non. Molestiae ratione voluptatibus accusamus.

  • Bette 11.01.2026 18:12

    Voluptas omnis eligendi hic quis et accusamus molestiae. Ut officiis delectus possimus quia est aut quo.

  • Bette 10.01.2026 18:12

    Accusantium numquam eaque officia repellendus. Voluptas debitis dolorum iure quia omnis quae libero. Aut odit ut temporibus veniam.

  • Bette 08.01.2026 18:12

    Accusamus quasi distinctio rerum est nostrum quia. Est fuga at non at culpa perspiciatis eum. Atque explicabo sapiente occaecati vitae ut. Voluptas ut repudiandae magni ducimus sit quis.

Похожие программы

Посмотреть все