Functional Core — программа тренировок от Елизаветы Прокудиной

Functional Core
5

Тренер:

Елизавета Прокудина

10 тренировок по 24 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Сила

23:50

Тренировка 1

Functional Core

Средний

166 Ккал
Сила

23:33

Тренировка 2

Functional Core

Средний

164 Ккал
Сила

24:03

Тренировка 3

Functional Core

Средний

168 Ккал
Сила

20:35

Тренировка 4

Functional Core

Средний

144 Ккал
Сила

25:21

Тренировка 5

Functional Core

Средний

177 Ккал
Сила

25:11

Тренировка 6

Functional Core

Средний

176 Ккал
Сила

22:32

Тренировка 7

Functional Core

Средний

157 Ккал
Сила

21:48

Тренировка 8

Functional Core

Средний

152 Ккал
Сила

22:55

Тренировка 9

Functional Core

Средний

160 Ккал
Сила

26:04

Тренировка 10

Functional Core

Средний

182 Ккал

О программе

Хотите укрепить центр тела? Программа поможет развить сильный кор — основу всех движений.

Вас ждут 10 тренировок по 20–25 минут на проработку мышц живота, ягодиц и спины.

Сильный кор помогает держать осанку, снижает усталость в пояснице и позволяет двигаться легче и безопаснее. После прохождения программы вы почувствуете силу и лёгкость в теле одновременно.

Для некоторых упражнений пригодятся гантели 3 кг и резинка, но можно тренироваться и без них.

Давайте начинать!

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Елизавета Прокудина — инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Работает тренером с 2021 года.

Подробнее

Релиз

12.12.2025

Проходят

6750 чел.

Сжигаем*

164 Ккал

Инвентарь программы

Фитнес-резинки

Гантели

Куб для йоги

Ковер для фитнеса

Скребок гуаша

Автор программы

Тренер FitStars

Елизавета Прокудина

Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

Образование:

VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.

Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.

80,477 тренируются

13 программы

178 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Елизавета Прокудина

Ваши отзывы

Gregoria 22.02.2026 16:56

Nemo in rerum soluta quo qui sapiente aut porro. Voluptate molestiae beatae eos itaque similique ex expedita. Consequatur est omnis temporibus modi. Omnis ipsa aliquid aut.
Gregoria 12.02.2026 16:56

Sit harum eaque in pariatur alias. Sit magni vitae voluptate veritatis adipisci. Eos laborum est optio dolorem commodi a. Id vel ut ut dolor nam fugit.
Gregoria 05.02.2026 16:56

Quibusdam tempore neque laborum repellat. Et et itaque voluptatem blanditiis nihil. Vel est rerum cum est est et.
Gregoria 31.01.2026 16:56

Natus error laudantium exercitationem quas. Repudiandae odio ut vitae quae quibusdam incidunt et. Minus saepe voluptates aliquam aut ipsa perferendis.
Gregoria 08.01.2026 16:56

Sequi quos quia doloribus in. Esse cupiditate incidunt exercitationem quia.
Екатерина 15.12.2025 19:51

Подскажите как называются программы где силовые на низ которые вы рекомендуете делать сразу после этих занятий для совмещения)
Елена 15.12.2025 19:10

Елизавета, спасибо за очередную классную программу! И поздравляю вас с 4000 подписчиков!
Екатерина 15.12.2025 18:35

Ура! Давно ждала такую программу от Лизы. Еще очень хотелось бы отдельную программу на раскрытие тазобедренных суставов)
15.12.2025 17:34

Ура! Вы прямо прочитали мои мысли!!! Как раз очень хотела тренировку для мышц кора 🙌
LeiSan 15.12.2025 16:08

Отличная тренировка. Благодарю

1