О программе
О программе
Программа "Верх тела с гантелями" состоит из 10 тренировок, которые нужно выполнять через день. Тренировки включают в себя упражнения для укрепления мышц верхней части тела, к которым относятся мышцы рук, плеч, спины, груди и пресса. Пройдя программу, вы укрепите и подтянете эти мышцы. Крепкие мышцы спины помогут вам в приседаниях и тренировках на ягодицы. Упражнения на мышцы рук скорректируют проблемную область трицепса, а занятия на пресс сделают вашу талию более стройной. Девушкам мы рекомендуем использовать гантели весом 3-4 кг. Мужчинам 8-10 кг.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
13.06.2021
Проходят
13768 чел.
Сжигаем*
217 Ккал
Может подойти для выполнения
Сила
22:05
Тренировка 1
Верх тела с гантелями
Сила
20:52
Тренировка 2
Верх тела с гантелями
Сила
21:13
Тренировка 3
Верх тела с гантелями
Сила
23:23
Тренировка 4
Верх тела с гантелями
Сила
21:10
Тренировка 5
Верх тела с гантелями
Сила
21:07
Тренировка 6
Верх тела с гантелями
Сила
21:00
Тренировка 7
Верх тела с гантелями
Сила
23:28
Тренировка 8
Верх тела с гантелями
Сила
23:45
Тренировка 9
Верх тела с гантелями
Сила
20:50
Тренировка 10
Верх тела с гантелями
marathon.program_trainer
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
331,209 marathon.program_training_now
58 marathon.program_programs
1,034 undefined
marathon.program_trainer
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
331,209 marathon.program_training_now
58 marathon.program_programs
1,034 undefined
Ваши отзывы
Взяла гантели 3кг. Тяжко, но идёт. А сегодня присмотрелась, а на гантелях маркировка 5кг :D
Делаю после силовой 60дней нон стоп. Второй день кардио+растяжка из нонстопа.
Сочетаю с программой "Ягодицы нон-стоп"
После этой тренировки делают комплекс Пилатес, так же у Ольги.
Добрый день! Это уже вторая тренировка, где в основном идет работа мышщ спины. В этой программе будут прорабатываться грудь и руки или в основном будет спина и пресс?
Здравствуйте! Вы сказали что можно совмещать с программой «Здоровая спина» , как лучше сделать до или после тренировеи?
А как сделать так,чтобы живот не поднимался домиком?
Жду продолжение этих тренировок, т.к. не нашла ничего похожего - другие программы рассчитаны на небольшой вес и большую скорость. А хочется именно такую - спокойную, но с весом
заканчиваю второй круг этой программы. Сочетала (в один день) с тренировками "стройные ножки", " бразильский орех", а в дни отдыха бегала по 30 минут и делала растяжку 35+ и королевскую осан
Совмещаю с тренировкаи фуллбади силовые, далее выполняю круглая попа плоский живот и заключительная эта)