Top.Mail.Ru
Жаркое кардио
Завершённый

Жаркое кардио
5

18 авг. 2025 - 09 сент. 2025
21 тренировка по 28 мин.
Легкий

Тренировки марафона

Посмотреть все
  • Тренировка 1
    Кардио
    30:59

    Тренировка 1

    Жаркое кардио

    Легкий
    216 Ккал
  • Тренировка 2
    Кардио
    26:04

    Тренировка 2

    Жаркое кардио

    Легкий
    182 Ккал
  • Тренировка 3
    Кардио
    30:18

    Тренировка 3

    Жаркое кардио

    Легкий
    212 Ккал
  • Тренировка 4
    Кардио
    22:51

    Тренировка 4

    Жаркое кардио

    Легкий
    159 Ккал
  • Тренировка 5
    Кардио
    30:56

    Тренировка 5

    Жаркое кардио

    Легкий
    216 Ккал
  • Тренировка 6
    Пилатес
    30:11

    Тренировка 6

    Жаркое кардио

    Легкий
    211 Ккал
  • Тренировка 7
    Кардио
    33:38

    Тренировка 7

    Жаркое кардио

    Легкий
    235 Ккал
  • Тренировка 8
    Кардио
    23:02

    Тренировка 8

    Жаркое кардио

    Легкий
    161 Ккал
  • Тренировка 9
    Кардио
    27:19

    Тренировка 9

    Жаркое кардио

    Легкий
    191 Ккал
  • Тренировка 10
    Кардио
    34:40

    Тренировка 10

    Жаркое кардио

    Легкий
    242 Ккал
  • Тренировка 11
    Кардио
    23:30

    Тренировка 11

    Жаркое кардио

    Легкий
    164 Ккал
  • Тренировка 12
    Кардио
    31:27

    Тренировка 12

    Жаркое кардио

    Легкий
    220 Ккал
  • Тренировка 13
    Кардио
    29:47

    Тренировка 13

    Жаркое кардио

    Легкий
    208 Ккал
  • Тренировка 14
    Кардио
    31:13

    Тренировка 14

    Жаркое кардио

    Легкий
    218 Ккал
  • Тренировка 15
    Кардио
    25:57

    Тренировка 15

    Жаркое кардио

    Легкий
    181 Ккал
  • Тренировка 16
    Кардио
    32:44

    Тренировка 16

    Жаркое кардио

    Легкий
    229 Ккал
  • Тренировка 17
    Кардио
    26:24

    Тренировка 17

    Жаркое кардио

    Легкий
    184 Ккал
  • Тренировка 18
    Кардио
    28:59

    Тренировка 18

    Жаркое кардио

    Легкий
    202 Ккал
  • Тренировка 19
    Кардио
    21:05

    Тренировка 19

    Жаркое кардио

    Легкий
    147 Ккал
  • Тренировка 20
    Кардио
    29:06

    Тренировка 20

    Жаркое кардио

    Легкий
    203 Ккал
  • Тренировка 21
    Кардио
    27:32

    Тренировка 21

    Жаркое кардио

    Легкий
    192 Ккал

О марафоне

О марафоне

Программа на 21 день, разработанная Лизой Прокудиной с учётом силовой подготовки, кардионагрузок и восстановления


Что будет в программе*:

  • Лёгкое кардио как «свежесть после дождя». Средний темп, без отягощений. Хорошо разгоняет лимфу и разогревает тело.

  • Силовое кардио — жарко, тяжело, но коротко! Темп выше. Используем гантели, движения крупными группами мышц.

  • Восстановление — мягко, но эффективно. Динамический стрейчинг, подвижность.


Тренировки подходят для всех уровней подготовки и легко адаптируются под ваши возможности.

*Материалы марафона являются закрытыми и не входят в базовую подписку.


Всего 30 минут в день — и вы почувствуете: тело легче, движения стабильнее, дыхание глубже.

Становитесь сильнее с каждой тренировкой!.


Приобрести инвентарь для тренировок можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

Подробнее
Релиз
12.09.2025
Сжигаем*
198 Ккал

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Елизавета Прокудина

    Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

    Работает тренером с 2021 года. 


    Образование:

    VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.

    Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.

    120,827 тренируются

    19 программы

    257 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Елизавета Прокудина
    Елизавета Прокудина

Что делает марафоны особенными

Удобный формат, чёткая структура, поддержка и полезные фишки — всё, чтобы дойти до результата и не сойти с дистанции

Полезные материалы

Полезные материалы

Информационные пособия о питании и детоксе. Удобные чеклисты и трекеры для отслеживания изменений

Поддержка и мотивация

Поддержка и мотивация

В канале марафона вас ежедневно будут ждать поддержка и мотивация лично в видео- и аудио- формате

Доступ ко всем тренировкам FitStars  на период марафона

Доступ ко всем тренировкам FitStars на период марафона

А также план зарядок и растяжек для лучших результатов

Участвовать в марафоне

Ваши отзывы

  • Derick20.09.2026 08:46

    Ut ex et est et iusto aut quae. Aut beatae illum aspernatur alias ex quidem. Ducimus officiis qui consequatur quia.

  • Derick20.09.2026 08:46

    Minus atque suscipit eos. Est qui soluta sit optio numquam odit. Fugit quos et sed quo asperiores. Alias modi cumque consequuntur voluptatem perspiciatis dolores. Deserunt nulla aliquam omnis.

  • Derick20.09.2026 08:46

    Suscipit est a voluptatem. Accusantium eum accusantium quidem est doloremque nihil est. Dicta culpa qui voluptas voluptatem. Quia ducimus ab quo alias ut.

  • Derick20.09.2026 08:46

    Culpa quia sunt vel ut et. Nemo minus quia eligendi voluptatibus. Qui sit ducimus qui veritatis illum. Quis voluptatem maxime qui id animi itaque beatae vitae.

  • Derick20.09.2026 08:46

    Nostrum minus non voluptates illum et et et. Repudiandae id nisi sint officiis voluptas sunt sint. Quas cupiditate ullam porro minima ratione.

  • Derick20.09.2026 08:46

    Voluptatibus eum eum nisi recusandae eum. Fugit autem voluptas assumenda qui magnam adipisci porro sit. Totam soluta eum tenetur maiores minima laboriosam.

  • Derick20.09.2026 08:46

    Aliquid distinctio consectetur eligendi. Voluptas a optio consequuntur. Nihil debitis quasi reiciendis qui amet libero saepe.

  • Derick20.09.2026 08:46

    Eum quidem id ad minima numquam omnis. Vel illo officia qui ducimus. Id cumque qui vitae aut. Ex iure et illo quis voluptatum.

  • Derick20.09.2026 08:46

    Ut voluptas aut fuga veniam a aut nihil. Culpa fugiat quia ipsum. Ipsum inventore ipsam sed. Ipsum velit voluptatum mollitia eaque dicta. Eos quae adipisci incidunt perferendis minima.

  • Chauncey20.09.2026 08:46

    Enim ipsam labore voluptatum perspiciatis accusamus officiis. Id et id in assumenda sit ut quo. Error qui nihil eligendi quas. Velit consequuntur itaque rerum ex.