О тренере
О тренере
Яна Серан — эксперт по движению и основательница сети фитнес-студий в Нижнем Новгороде. С 2016 года помогает женщинам превратить тренировки в источник энергии и радости. В своей методике Яна объединяет пилатес по системе Polestar, функциональные тренировки и работу с фасциями. Такой подход делает тело не только сильным, но и мобильным.
Гибкость
22:02
Тренировка 10Гибкость и упругость
Легкий132 Ккал
Гибкость
20:59
Тренировка 9Гибкость и упругость
Легкий125 Ккал
Гибкость
22:41
Тренировка 8Гибкость и упругость
Легкий136 Ккал
Гибкость
22:18
Тренировка 7Гибкость и упругость
Легкий133 Ккал
Гибкость
21:54
Тренировка 6Гибкость и упругость
Легкий131 Ккал
Гибкость
22:51
Тренировка 5Гибкость и упругость
Легкий137 Ккал
Гибкость
22:38
Тренировка 4Гибкость и упругость
Легкий135 Ккал
Гибкость
21:03
Тренировка 3Гибкость и упругость
Легкий126 Ккал
Гибкость
23:35
Тренировка 2Гибкость и упругость
Легкий141 Ккал
Гибкость
23:55
Тренировка 1Гибкость и упругость
Легкий143 Ккал
Завтрак
Брускетта с мягким творогом и копчёными перепелиными яйцами15 мин.144 Ккал
Обед
Теплый салат с картофелем, печеным перцем и орехами35 мин.132 Ккал
Ужин
Рис в азиатском стиле с курицей су-вид30 мин.122 Ккал
Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром10 мин.235 Ккал
Ваши отзывы
Анжелика19.09.2026 14:34Очень приятная тренировка, тело и мышцы в восторге. Яна замечательный тренер. очень хочется еще ее тренировок
- Елена19.09.2026 13:36
Как же мне нравится эта программа! Огромное спасибо,Яна!
- Ксения19.09.2026 07:31
Мягкий фитнесс с Яной просто великолепен! ♥️ Жду продолжения или новых программ с Яной!
- Ирина18.09.2026 07:02
Очень приятно когда чувствуешь работу мышц. Спасибо, Яна!
Маша17.09.2026 23:55Понравилась тренировка, спасибо!
- Елена17.09.2026 19:39
Крутые упражнения, всё нравится, спасибо большое!!! 🔥🔥🔥
- Ирина17.09.2026 11:21
Очень замечательно растянула боковые линии после долгого сидения, очень нравится тренер.
- Ирина17.09.2026 06:56
Решила сразу пройти еще круг, закрепить результат)
- Ирина16.09.2026 07:30
Яна, замечательная программа. Ждем продолжения!
- Маша15.09.2026 23:51
С мельницей пока что не вышло, тянет сильно под коленом прямой ноги, не уйти ниже. Руки хочется поставить на кулаки. Спина особо не двигается в таком положении, микро-движение только, руку не завести назад. Упражнения на разворот коленей и динамическое на вытяжение понравились. В последнем колено странно ощущала при вращении.
Тонус мышц
Ольга Дерендеева
Танцевальные
Илана Сухорукова
Йога
Лера Буры
Тонус мышц
Михаил Прыгунов
Похудение
Виктория Вакулина
Тонус мышц
Анастасия Завистовская
Тонус мышц
Елизавета Прокудина
Похудение
Иванна Идуш
Здоровье и красота
Вероника Ахмедова
Похудение
Марина Бакшиева
Новинки
Варвара Острикова
Танцевальные
Андрей Анкушин
Курсы
Виктория Зименкова
Программы на английском
Mish Naidoo
Программы на английском
Bonnie Lyall
